Mozogj többet, igyál többet!
Fokozott jelentőségű az ivóvíz fogyasztása nem csak a profi, de a hobbi sportolók,
az egészségükért mozgók számára is.
Bármilyen mozgást végzünk, egy dolog biztos. A mozgás során testünk sok vizet veszít, ezt a folyadékmennyiséget pedig
a megfelelő hidratáltság érdekében pótolni kell.
De milyen mennyiségű vizet érdemes fogyasztanunk sportolás közben? Edzés előtt, közben vagy után érdemes inkább vizet inni?
Ebben a bejegyzésben megismerheted, mire kell figyelned ha mozogsz, és megtudhatod amit a sportolás
és a megfelelő hidratáltsági szint fenntartásával kapcsolatban tudnod érdemes.
Mi az izzadás feladata?
Az vízben gazdag izzadtság az emberi szervezet hőszabályozó eszköze, melynek feladata test hűtése.
Segít a normál testhőmérséklet visszaállításában, éppen ezért forróságban és aktív mozgás idején erősebben izzadunk,
ami fokozott vízveszteséggel jár.
Ennek tükrében nem meglepő, hogy egy egyszerű nyári séta során testünk akár fél liter folyadékot is veszíthet,
és minél intenzívebb a mozgás, ez a mennyiség annál nagyobb lesz. Éppen ezért egy intenzív edzés során fontos,
hogy gondoskodjunk a megfelelő folyadékpótláshoz, máskülönben a végeredmény könnyedén lehet dehidratáció,
illetve a kiszáradásból adódó rosszullét.
Edzés előtt, közben vagy után? Mikor érdemes több vizet fogyasztani?
Sokan vétik el a dolgot és sodródnak kiszáradás szélére amiatt, hogy csak akkor fogyasztanak vizet, ha szomjasak.
A szomjúságérzet sok esetben azonban már a dehidratáció jele, így fontos, hogy ettől függetlenül is igyunk,
megelőzve a problémát. Ezt különösen lényeges szem előtt tartani sportolás közben,
hiszen ekkor a folyadékveszteség mennyisége erőteljesen megnövekedhet.
Mozgásformától és körülményektől függően akár több liter vizet is kiizzadhatunk, azonban ez sajnos nem pótolható hatékonyan.
A kiszáradás elkerülése érdekében azonban az ajánlott folyadékmennyiség legalább 0,5 liter / óra.
Ezt testünknek edzés közben is biztosítanunk kell, fél óránként 2,5-3 dl folyadék formájában.
Tehát nem csak az edzés utáni, de a közben történő hidratációra is figyelnünk kell.
Közvetlenül edzése előtt inni azonban nem érdemes, hiszen ez gátolhatja a hatékony teljesítőképességet.
Az aktív mozgás megkezdése előtt fél órával azonban 2-3 deci víz elfogyasztása még hozzájárul ahhoz,
hogy aktívabbak legyünk és kevésbé kelljen tartanunk a dehidratáció negatív hatásaitól.
Az aktív mozgás után sokszor tapasztalhatunk súlycsökkenést, ami akár 0,5-1 kg is lehet.
Ez főként vízveszteségnek köszönhető. Ezt az elvesztett folyadékmennyiséget azt edzés utáni órákban mindenképp érdemes visszapótolnunk,
máskülönben a kiszáradás miatt erős fáradtságot érezhetünk, kevésbé lesz jó a közérzetünk,
és hosszabb távon komolyabb problémák is jelentkezhetnek.
Az edzés utáni normális folyadékszint visszaállítása érdekében tanácsos, hogy legalább a másfélszeresét vegyük fel annak a folyadékmennyiségnek,
amit a mozgás során elveszítettünk. Ez azt jelenti, hogy fél kilós súlyveszteség esetén érdemes legalább 1-1,5 liter tiszta vizet fogyasztanunk.
Ne várjuk meg, míg szomjasak leszünk
A sportolás során történő hidratáció szempontjából a legfontosabb a folytonosság.
Ne várjuk meg, míg a szomjúságérzet kialakul, hiszen, ahogy ezt fentebb is említettük, már a dehidratáció egyik jele.
Mindig legyen nálunk megfelelő mennyiség, tiszta ivóvíz és gondoskodjunk arról, hogy sporttevékenység közben
és után is megfelelő mennyiségű folyadékot tudjunk fogyasztani, különösen a nyári hőség idején.
Ettől egyrészt közérzetünk is jobb lesz, másrészt pedig teljesítőképességünk is növekszik majd.
És természetesen ne feledkezzünk meg arról, hogy a vízfogyasztás minden sporttevékenység esetén fontos,
legyen szó akár futásról, akár testépítésről, akár csak egy hosszú, intenzív sétáról!
Jó tudni!
Ha nem ízlik a csapvíz, akkor sem kell lemondanod a legfontosabb élelmiszeredről a vízról!
Ebben segít a csapvízből finom, minőségi ivóvizet előállító Wellnet víztisztító.
Nem ízlik a csapvíz, a palackozott víz meg tudjuk, felejtős
- irreálisan drága,
- bosszantóan kényelmetlen és
- rettenetesen környezetszennyező.
Ha finom víz folyik a csapból, könnyebb több vizet fogyasztanod,
ami elősegíti az egészséges táplálkozás megfelelő folyadékbevitelét.
Ha nem vagy megelégve a csapvíz minőségével, ízével,
víztisztítóval akkor sem kell lemondanod a gazdaságos és környezetbarát csapvízről.
A finom, szinte forrásvíz minőségű csapvízről, az egészséges víz előnyeiről, a víztisztítókról, a
kedvezményekről és a 100% Wellnet Sikergaranciáról
a részleteket megtalálod itt!
A megoldás a finom ivóvizet előállító víztisztító,
ami gazdaságos, kényelmes és nem szennyezi a környezetet.
Guzorán István
ivóvíz tanácsadó
Wellnet
