Mennyi ivóvizet fogyasszunk, hogy egészségesek fittek maradjunk?

Egyénenként változó a folyadékpótlási igény

Sok helyen olvashatunk különböző tippeket és trükköket a megfelelő folyadékbevitel mennyiségével kapcsolatban.
A leggyakoribb javaslat szerint napi 1,5-2 liter víz, mely nagyjából 8 pohárnak felel meg, már ideálisnak mondható.

Az igazság azonban az, hogy a folyadékpótlás kérdése jóval bonyolultabb ennél, és rengeteg, olyan tényezőn múlik,
mint például a testsúly, vagy épp az egyéni, napi aktivitás. De olyan, rajtunk kívülálló dolgok is közrejátszhatnak benne,
mint a klíma vagy az aktuális évszak.

Gondoljunk csak bele: a nyári hónapokban egy robosztus testfelépítésű, kemény fizikai munkát végző férfinak egész más folyadékbeviteli igényei lesznek,
mint egy légkondicionált irodában dolgozó titkárnőnek.

Éppen ezért az olyan ajánlások, mint a napi 8 pohár, vagy napi 1,5-2 liter víz, mindössze elnagyolt támpontként szolgálhatnak.
Minden esetben számolnunk kell a külső és belső tényezőkkel, az egyéni jellegzetességekkel is.

Hogy személyesen mennyi vízre van szükségünk, csak saját testünk tudhatja, igényét pedig eleinte szomjúság formájában jelzi,
mely később fáradékonysághoz, teljesítménycsökkenéshez is vezethet.

Ezt azonban nem érdemes megvárnunk, hiszen a kiszáradás első jelének tekinthető, így fontos, hogy lehetőleg óránként egyszer,
legalább egy kis pohár ivóvíz formájában gondoskodjunk a megfelelő folyadékpótlásról.

Nem csak az italok járulnak hozzá a folyadékpótláshoz

Sokan megfeledkeznek arról, hogy folyadék nem kizárólag az italokon, de az ételeken keresztül is juthat a szervezetbe. Ez a folyadékmennyiség pedig étrendünktől függően már a napi szükséglet 20-25 százalékát is fedezheti. A rendszeres gyümölcsfogyasztás, vagy épp az ebédre elfogyasztott leves pedig még nagyobb részben hozzájárulhat a napi folyadékpótláshoz.

És ha már itt tartunk, érdemes azt is megemlítenünk, hogy nem feltétlenül bír mágikus, hidratáló hatással minden, ami folyadék. A kávéban és az energiaitalokban található koffein például kifejezetten dehidratáló, vízhajtó hatású lehet, így érdemes odafigyelnünk arra, hogy csak mértékkel fogyasszuk őket.

Egy csésze kávé mellé érdemes egy pohár vizet is fogyasztanunk, a legtöbb energiaitalt pedig magas cukortartalma miatt érdemes lehet alapvetően elkerülnünk.

Végeredményben mennyi vizet érdemes innunk egy nap?

Habár a fentebb említett tényezők miatt az egyéni folyadékbeviteli igényeket rendkívül nehéz meghatározni,
érdemes az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság javaslatát megfogadnunk, mely szerint egy felnőtt férfinak napi 2-2,5 liter,
míg egy felnőtt nőnek legalább 1,5-2 liter számít ideális mennyiségnek.

Érdemes arra is odafigyelnünk, hogy ezt a mennyiséget lehetőleg ne cukrozott üdítőkkel és egyéb, ízesített italokkal próbáljuk pótolni,
hiszen ezek sok esetben több kárt tehetnek szervezetünkben, mint amennyi hasznot hajtanának.

A minőségi folyadékbevitelt érdemes megbízható forrásból származó, tiszta vízzel, például saját vízszűrő berendezés segítségével tisztított csapvízzel pótolnunk.

Azt ne felejtsd el, hogy az ivóvíz a legfontosabb élelmiszerünk.
Ha sikerül megfelelő mennyiséget elfogyasztani belőle, akkor az rendkívül jó hatással van a szervezetedre,
ami érezhető változással is jár.

Ügyfeleink visszajelzései alapján azt mondhatom:
Ha finom víz folyik a csapból, könnyebb több vizet fogyasztanod,
ami elősegíti a megfelelő napi folyadékbevitelt.

Ha nem vagy megelégedve a csapvíz minőségével, ízével, nehezen megy a fogyasztása,
víztisztítóval akkor sem kell lemondani a gazdaságos és környezetbarát csapvízről.

A finom, minőségi csapvízről, az egészséges víz előnyeiről, a víztisztítókról, a
kedvezményekről és a 100% Wellnet Sikergaranciáról 
a részleteket megtalálod itt!

A megoldás a finom ivóvizet előállító víztisztító,
ami gazdaságos, kényelmes és nem szennyezi a környezetet.

 

Guzorán István
ivóvíz tanácsadó